„Aby lepiej spać, trzeba przygotowywać się już od rana” – powiedział ekspert ds. snu.

Nieodpowiedni sen stał się problemem dotykającym wielu ludzi. Zmęczenie, przeciążenie psychiczne i czas spędzony przed ekranem odegrały rolę, a ekspert ujawnił metodę leczenia, która pozwala uzyskać odpowiedni odpoczynek, nawet podejmując działania wcześnie rano. Na czym ona polega?

Pierwszą rzeczą, o której powinieneś pamiętać, jest to, że dobry sen będzie miał ogromny wpływ na Twój organizm i pozwoli Ci wykonywać swoje czynności w najlepszych możliwych warunkach.

Właśnie dlatego Jana Fernández, ekspertka w tej dziedzinie, udzieliła wywiadu Bei Magro w podcaście na Instagramie, w którym poleciła pewien nawyk, który warto wprowadzić do swojego życia.

(Zobacz więcej: Co oznacza dla człowieka brak mediów społecznościowych, według psychologii?) Specjalistka podkreśla higienę snu, okoliczność, która pozwoli na spokojny sen. „Nie chodzi tylko o to, co robimy tuż przed snem, ale o to, jak przeżyliśmy poprzednie dziesięć godzin” — powiedziała. „Każde ciało ma swój własny chronotyp. Niektórzy ludzie są bardziej rannymi ptaszkami, a inni bardziej wieczornymi, ale wszyscy mamy naturalny harmonogram, kiedy zasypiamy i inny, kiedy mamy tendencję do spontanicznego wybudzania się. Już samo obserwowanie tego, wiele byśmy zyskali” — dodała.

Z tego powodu Fernández zasugerował, że ważne jest zwracanie uwagi na wszystkie sygnały, jakie może wysyłać twoje ciało. „Jeśli twoje ciało prosi cię, żebyś odpoczywał o ósmej lub dziewiątej wieczorem, musisz go posłuchać. Próba podążania za czyimś rytmem lub dostosowywania się do tego, co jest społecznie uważane za „normalne”, tylko utrudnia twój odpoczynek” – podkreślił.

Jakie są trzy wskazówki, jak zapewnić sobie spokojny sen w nocy?

Klinika Mayo opublikowała na swojej stronie internetowej szereg zaleceń, które pomogą Ci osiągnąć lepszą jakość snu: 1. Przejrzyj pokarmy spożywane przed snem. Wspomniana instytucja podkreśliła, że ​​jeśli to możliwe, powinieneś kłaść się spać z bardzo pełnym żołądkiem. Dzieje się tak, ponieważ ciężkie lub obfite posiłki mogą powodować dyskomfort. Ogranicz spożycie nikotyny, kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one mieć pobudzający wpływ na Twój organizm.

(Zobacz więcej: Jakie 5 norm EPS należy spełnić, aby móc działać w Kolumbii?) 2. Stwórz idealne środowisko do wypoczynku

Staraj się, aby Twoja sypialnia była czysta, ciemna i cicha. „Ekspozycja na światło w nocy może utrudniać zasypianie. Unikaj długotrwałego korzystania z ekranów emitujących światło tuż przed pójściem spać” – podkreślili.

3. Staraj się unikać drzemek

Chociaż mogą pomóc Ci przetrwać długie dni, drzemki mogą mieć wpływ na Twój nocny sen. Dlatego powinieneś je ograniczyć lub nawet spróbować je przyjmować w ciągu dnia.